4. Aumenta la ingesta de fibra

Otra de las estrategias para no sentir hambre a todas horas es incrementar el consumo de fibra. La fibra es un nutriente muy importante que ayuda a que nos sintamos satisfechos por más tiempo y con las energías necesarias para afrontar el día. Además, reduce la sensación de apetito.  Para cumplir con la dosis diaria (20 gramos de fibra), puedes comer dos piezas de fruta, dos raciones de verduras, arroz, pan o pasta integral.

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